読書記録 疲れない大百科
吹き戻しを使って、腹式呼吸をすると眠気がくるよ、とか
寝る前の白湯が良い、とかは、まぁ効果はともかくやってみてもいいかもと思いました。（不眠症の気があるので
東洋医学の科学的根拠が薄そうなこともたくさん書いてあって、どこか胡散臭いのがきつい。
緑茶コーヒーで痩せました、とか、しょうがやハトムギ茶を推すところとか…。
マインドフルネスのやり方はすごく参考になった。
いまいち何すればいいのかわからないとこあるから(笑)
ボディスキャン、いいですね。
目を閉じて、頭頂部、眉毛、目、肩…と自分の体を上から順にスキャニングして、
力が入っていたり、違和感のある部位を確認していく。
違和感や重さのある部位は、普段から疲れやすい場所てこと。
①足を肩幅に開いて、リラックスして立つor椅子に座る
②背筋を伸ばして、呼吸は自然に、軽く目を閉じる。
③頭頂から太陽の光が入ってくるイメージをする
④頭部スキャン。皮膚や髪の感覚を意識
⑤重く不快な感覚があれば、過緊張。呼吸とともに吐き出す
⑥同様に両目、鼻、口回りとそれぞれの感覚を意識しつつスキャン
⑦さらに、首、肩、胸、背中、尻、脚、全身を順にスキャンして不調を探る
もうあかんとか、悩みごとで悶々となったら、一旦「死んだふり」をしてみる
自分は死んでこの世から消えた、と思うと悩みが一瞬どうでもよくなる
→自分を客観視できる
微妙なところは、内容が…薄いところかな…。
大体がネットで検索したら出てくる健康TIPS♡レベルです。
朝起きたら朝日を浴びようとか、マジでそんな程度。
見開き半分が絵なので、実質内容は半分。
買わなくてよかったかもしれない…。
